Как наладить детский сон — советы родителям
Полноценный сон ребёнка (регулярный и продолжительный) важная составляющая хорошего самочувствия, психического, физического здоровья. А ещё может являться профилактикой когнитивных, эмоциональных расстройств и общих заболеваний1. При этом частота ночных пробуждений у детей раннего возраста составляет 20%-66%1.
Примерная продолжительность* ночного сна 2:
С рождения до 6 месяцев:
~ 8,7 часов
С 6 до 12 месяцев:
~ 9,6 часов
1-4 года:
~ 10 часов
Примерная продолжительность и кратность* дневного сна 2:
Дети старше 2 лет постепенно спят днём всё меньше, а в 3 года только около 50% детей спят днём. В 4 года показатель ещё ниже — около 35% детей, а к 7 годам потребность в дневном сне может вовсе исчезнуть.2
*Является индивидуальной особенностью и может отличаться от указанных значений
Как помочь ребёнку уснуть
Устранить раздражающие факторы3
Это могут быть колики, голод, дискомфорт под подгузником, различные заболевания**, симптомы которых беспокоят малютку и нарушают сон. Причиной беспокойства могут быть также и жара, и холод.3
**Требуется обратиться к врачу
Организовать ритуал укладывания3
Ритуал — повторяющиеся ежедневно примерно в одно и то же время процедуры перед сном. Желательно, чтобы они были регулярным, расслабляющими, позитивными. Завершающая часть проводится после укладывания в кровать — поглаживания, исполнение колыбельной мамой и т.п.3
Расположить ребёнка ко сну3
Обеспечить достаточное затемнение и снижения уровня шума в комнате. Следует избегать активных игр, другого возбуждающего общения с ребёнком перед сном. Не менее важно обеспечить комфортные температуру и влажность воздуха в детской комнате.3
Создать режим3
Укладывать малыша и поднимать утром следует в определённое время, не затягивать периоды дневного сна. Избегать обильного питья в часы перед сном. Также не следует укладывать кроху голодным или через длительное время после кормления (более 2 ч).3
Порой непросто понять, почему малыш долго засыпает и часто просыпается ночью. Свести к минимуму вероятность, что причина тому — дискомфорт в области подгузника может помочь правильный ежедневный уход за этой деликатной зоной.
