Как наладить работу животика: продукты и простые рецепты
Когда речь идёт о здоровье ребёнка, важно следить за его питанием. Детский организм активно развивается, а пищеварительная система только учится правильно работать. Неправильное питание может привести1 к запорам, дисбалансу бактерий в кишечнике и другим проблемам с животиком. Чтобы избежать этого, важно включать в рацион продукты, богатые про — и пребиотиками, а также клетчаткой. Рассказываем, как разнообразить меню ребёнка за счёт полезных продуктов.
Клетчатка, про- и пребиотики помогают наладить2 пищеварение,
укрепить иммунитет и поддерживать баланс полезной микрофлоры кишечника. Это особенно важно после трёх лет: в этом возрасте ребёнок активно познает мир, общается, осваивает множество новых навыков. Сильный иммунитет и здоровое пищеварение помогают ему быть энергичным, меньше болеть и легче адаптироваться к новым условиям. А для мамы это означает меньше больничных, больше спокойствия и времени на общение и совместные открытия.
Полезные продукты для животика
Чтобы пищеварительная система ребёнка работала как часы, важно разнообразить рацион малыша и наполнить его полезными продуктами. Правильно подобранный рацион помогает не только избежать запоров и вздутия, но и способствует нормальному набору веса, укреплению иммунитета и даже влияет на настроение малыша. Всё потому, что в кишечнике находится огромное количество нервных окончаний и иммунных клеток.
Некоторые продукты обладают натуральными пробиотическими или пребиотическими свойствами, то есть они либо заселяют кишечник полезными бактериями, либо создают для них комфортную среду.
Такие продукты стоит регулярно включать в детский рацион, особенно в периоды болезни, восстановления или смены режима питания — например, при начале посещения детского сада. Именно в это время организм ребёнка сталкивается со множеством новых вызовов: адаптация к новому режиму, частые контакты со сверстниками, эмоциональная нагрузка. Все это может ослабить иммунитет.
Важную роль в поддержке защитных сил организма играет баланс микрофлоры: более 70% клеток иммунной системы находится3 именно там.
Полезные микроорганизмы, особенно лакто — и бифидобактерии, помогают формировать крепкий иммунный барьер, снижают риск воспалений и участвуют в выработке витаминов.
Реклама. АО «Хелеон Рус» Erid: 2VtzquWXWD5
ИНН 7703105112
Продукты
для здоровья животика
Кисломолочные продукты
Хорошо подойдут йогурты, кефир, ряженка и творог. Они содержат2 пробиотики, которые поддерживают баланс микрофлоры кишечника. Лучше выбирать4 продукты без добавленного сахара и ароматизаторов.
Фрукты и овощи
Бананы, яблоки, морковь, кабачки и тыква богаты клетчаткой и пребиотиками, которые питают1 полезные бактерии в кишечнике. Однако следует избегать4 чрезмерного потребления фруктозы, особенно из соков и смузи. Овощи лучше предлагать в тушёном или запечённом виде: так они легче усваиваются и не раздражают слизистую.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые крупы обеспечивают5 организм энергией, витаминами группы B и железом. К ним относятся1 овсянка, гречка, бурый рис и цельнозерновой хлеб. Они помогают улучшить перистальтику кишечника.
Орехи и семечки
Эти продукты — источник1 клетчатки, полезных жиров и магния, которые расслабляют кишечник и помогают его работе. Их можно добавлять в йогурты или каши, но вводить с осторожностью из-за риска аллергии.
Бобовые
Бобовые содержат6 много пребиотических волокон, а также железо, фолиевую кислоту и цинк. Отварные и перетёртые, они отлично подходят для питания детей. Например, фасоль, нут и чечевица. Они насыщены4 растительными волокнами и белками, но их стоит вводить в рацион постепенно, чтобы избежать вздутия живота.
Вкусные рецепты
для детского рациона
Мы спросили у Екатерины Танасиенко, блогера — мамы четырех детей, чем можно разнообразить питание малыша. И вот несколько рецептов, которыми она поделилась.
