Витамин C

Витамин С или аскорбиновая кислота – один из самых известных витаминов, необходимых для человеческого организма. Он не синтезируется в организме человека, поэтому мы должны ежедневно получать его вместе с пищей или в виде препаратов.

Этот витамин является мощнейшим антиоксидантом. Он участвует во многих окислительно-восстановительных реакциях, синтезе гормонов, коллагена, проколлагена, обмене фолиевой кислоты, железа. Требуется для нормального кроветворения, нормализует деятельность нервной системы, активизирует работу эндокринных желез, улучшает состояние печени, регулирует иммунологические реакции.

Его широко применяют для профилактики и лечения простудных заболеваний, в косметологии, в борьбе со стрессом, усталостью. Недостаток витамина C может привести к болям в суставах, ухудшению памяти, расшатыванию и выпадению зубов, хрупкости и ломкости ногтей, снижению сопротивляемости организма к простудам и гриппу.

Большое количество витамина C содержится в цитрусовых, но вовсе не они лидируют по содержанию аскорбиновой кислоты! На первом месте по содержанию витамина C – шиповник, который содержит от 650 мг в 100 г. Также богаты витамином C красный болгарский перец (250 мг на 100 г) и чёрная смородина, облепиха (200 мг на 100 г). Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в зелёном перце, петрушке, цветной капусте, щавеле, землянике, киви и многих других фруктах и овощах.

Витамин C относится к водорастворимым витаминам. Он быстро разрушается при высокой температуре, взаимодействии с металлами и долгом хранении. Продукты, содержащие витамин С, лучше хранить при пониженной температуре или в замороженном виде.

В среднем взрослому человеку в сутки необходимо около 45-90 мг витамина С, ребёнку – 15-50 мг. Для сравнения, потребность во всех других витаминах в среднем составляет 20 мг в сутки. При заболеваниях и тяжелых нагрузках необходимо употреблять больше аскорбиновой кислоты. Беременным и кормящим женщинам требуется ежедневно 80-120 мг витамина C.

Существуют и противопоказания. Не следует употреблять в больших дозах витамин C при повышенной свёртываемости крови, склонности к тромбозам, при тромбофлебитах и сахарном диабете.

Спорт

Спорт – это не только отличное настроение, но и реальная польза для здоровья. Занимаясь любым видом физической активности, можно улучшить свое самочувствие, укрепить иммунитет, повысить выносливость. Именно поэтому заниматься спортом полезно абсолютно всем!

Особенно важны физические занятия для малышей. Занятия спортом влияют не только на иммунитет, но и на общее развитие ребёнка: улучшается память, речь. Для того чтобы малыш с удовольствием занимался спортом, сделайте физические упражнения для него весёлыми и интересными.

Так, уже с 1,5-2 месяцев здоровому ребёнку можно делать массаж. Малышам очень нравятся такой вид физической активности, тем более что он положительно влияет на работу мышц тела, обмен веществ, кровообращение.

Детям постарше рекомендуется делать утреннюю зарядку. В неё обычно включают следующие упражнения: повороты головы, наклоны туловища, приседания, выпады, отжимания, подтягивания на перекладине и т.д. Не забывайте глубоко дышать и следить за осанкой.

Как взрослым, так и детям начинать лучше всего с менее интенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Дошколятам и младшим школьникам противопоказаны нагрузки с отягощением, поскольку они грозят риском возникновения деформаций скелета.

Любой человек может сделать спорт частью своей жизни: поездку на транспорте при возможности заменять прогулкой, пользоваться лестницей вместо лифта, делать разминку хотя бы по 2 минуты каждый час во время учёбы или работы.

Помните, что тренировка должна приносить радость и заряд бодрости, поэтому во время занятий спортом необходим положительный настрой. Умеренность нагрузок и средняя частота занятий – залог успеха!

Закаливание

Родители в силах помочь детям противостоять болезням, укрепляя их иммунитет. В этом большую роль играет закаливание организма. Оно не требует больших материальных и временных усилий, но при правильном подходе помогает навсегда забыть про простуды.

Закаливание не только позволяет человеку не зависеть от условий внешней среды, но и укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, легких. К закаливанию необходимо подходить очень серьёзно, особенно если вы решились на такие процедуры, как обливание холодной водой или снежное закаливание.

Есть также методы закаливания, которые доступны каждому. Речь идёт о закаливании воздухом. Уже в первые дни жизни малышу необходимо ежедневно бывать на свежем воздухе. Температура воздуха на улице при прогулке с новорожденным не должна быть ниже -5°C.

Важно, чтобы и в дальнейшем малыш как можно чаще выходил на прогулку. Одно из самых любимых всеми детьми занятий – игры на свежем воздухе. Даже в холодное время года можно найти занятия по душе для каждого ребёнка. Это и игры в снежки, и катание на санках, и лепка снеговика.

Как детям, так и взрослым рекомендуется проводить на свежем воздухе хотя бы по 2-3 часа в день. Особенно это важно в отопительный сезон. Кстати, не забывайте регулярно проветривать помещение, ведь сухой тёплый воздух в квартире снижает сопротивляемость инфекциям.

Проводите закаливание постепенно, учитывая индивидуальные особенности. Обычно оно не проводится при острых заболеваниях, всех видах лихорадочных состояний, выраженных травмах, понижении веса. Противопоказания к началу, продолжению и усилению закаливания устанавливает врач.