Азбука витаминов

Витамин А необходим организму будущей мамы для регуляции активности генов и созревания клеток, обеспечения нормального функционирования кожи, слизистых оболочек, а также органов зрения.

Значение для будущего малыша: адекватное потребление витамина А во время беременности положительно влияет на формирование поведения и интеллектуальные способности будущего малыша, а также важно для формирования конечностей, сердца, глаз ушей.

Суточная норма для беременных: 3000 ME

Продукты: рыба жирных сортов (семга, палтус), яичный желток, сливочное масло

Витамин В1 в организме будущей мамы нормализует деятельность сердца и способствует нормальному функционированию нервной системы.

Значение для будущего малыша: В1-витаминная недостаточность повышает риск развития дефектов нервной трубки у будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 1,7 мг

Продукты: черный хлеб, форель, лосось

Витамин В2 в организме будущей мамы способствует процессам регенерации тканей, в том числе клеток кожи.

Значение для будущего малыша: В2-витаминная недостаточность повышает риск развития дефектов нервной трубки у будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 2,0 мг

Продукты: творог, грибы, свинина

Витамин В6 очень важен для беременных женщин и планирующих таковыми стать. Он способствует поддержанию структуры и функции костей, зубов, десен, оказывает влияние на процесс образования эритроцитов, формироване нервной системы.

Значение для будущего малыша: дефицит витамина В6 при беременности увеличивает риск развития неврологических нарушений у будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 2,3 мг

Продукты: курятина, хрен, гранат

Витамин В12 в организме будущей мамы участвует в процессе образования эритроцитов, способствует нормальному функционированию нервной системы.

Значение для будущего малыша: В12-витаминная недостаточность повышает риск развития дефектов нервной трубки у будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 3,5 мкг

Продукты: говядина, кролик, треска

Витамин C в организме будущей мамы участвует в формировании соединительной ткани, регуляции обменных процессов, свертываемости крови и регенерации тканей, стимулирует образование половых гормонов, нормализует проницаемость сосудов, является антиоксидантом.

Значение для будущего малыша: при С-витаминной недостаточности во время внутриутробного периода повышается риск развития врожденных пороков, развития дефектов нервной трубки и мн. др.

Суточная норма для беременных: 100 мг

Продукты: апельсин, мандарин, лимон

Витамин D3 играет важную роль в поддержании баланса кальция и фосфора в организме беременной.

Значение для будущего малыша: при дефиците витамина D у детей развивается рахит и нарушения иммунитета

Суточная норма для беременных: 500 ME

Продукты: печень, желток яйца, сливочное масло

Витамин E немаловажен для здоровья будущей мамы. Он является природным антиоксидантом.

Значение для будущего малыша: адекватное потребление витамина Е будущей матерью влияет на развитие эпителия дыхательных путей и снижает риск развития заболеваний со стороны органов дыхания. Витамин Е накапливается в молозиве и защищает малыша от окислительного стресса после родов

Суточная норма для беременных: 17 мг

Продукты: облепиха, шиповник, щавель

Фолиевая кислота в организме будущей мамы стимулирует процесс образования эритроцитов, контролирует деление клеток

Значение для будущего малыша: Фолиевая кислота предотвращает развитие у плода врожденных пороков развития, в том числе дефектов нервной трубки. Недостаток фолиевой кислоты в организме беременной увеличивает риск дефектов конечностей, пороков мочевыделительной системы, синдрома Дауна и др. у будущего малыша. Фолиевая кислота лучше проявляет свое действие в сочетании в другими витаминами гр В.

Суточная норма для беременных: 0,6 мг

Продукты: Печень, салат, почки

Никотинамид в организме будущей мамы принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, обеспечивает перенос водорода и фосфата.

Значение для будущего малыша: дефицит никотинамида при беременности повышает риск развития дефектов нервной трубки у будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 22 мг

Продукты: индюшатина, семечки подсолнечника, йогурт

Кальция пантотенат Пантотеновая кислота в организме будущей мамы участвует в процессах метаболизма жиров, белков и углеводов.

Значение для будущего малыша: пантотеновая кислота участвует в образовании ферментов, которые регулируют разные виды обмена веществ в организме будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 6 мг

Продукты: сердце, молоко, цветная капуста

Биотин Биотин в организме будущей мамы принимает участие в обменных процессах, способствует усвоению белка.

Значение для будущего малыша: биотин необходим для синтеза жиров в организме будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 50 мкг

Продукты: кукуруза, земляника, сливки

Цинк Цинк в организме будущей мамы участвует в регенерации тканей, входит в состав некоторых гормонов, включая инсулин.

Значение для будущего малыша: цинк необходим для нормального формирования скелета плода и гормональной системы

Суточная норма для беременных: 15 мг

Продукты: ячневая крупа, кедровые орехи, утка

Магний в организме будущей мамы участвует в формировании мышечной и костной тканей, а также принимает участие в синтезе белка.

Значение для будущего малыша: недостаточное поступление магния во время беременности повышает риск врожденных уродств, нарушения кроветворения, дисплазий соединительной ткани у будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 450 мг

Продукты: гречка, кешью, арахис

Марганец в организме будущей мамы способствует минерализации костной ткани.

Значение для будущего малыша: дефицит марганца в организме будущей мамы увеличивает риск неправильного формирования плода, включая повышение вероятности дефектов развития нервной трубки, задержки внутриутробного развития и низкого веса при рождении будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 2,2 мг

Продукты: фундук, грецкий орех, чеснок

Медь необходима для нормальной функции эритроцитов и обмена железа в организме будущей мамы.

Значение для будущего малыша: при недостаточном поступлении меди во время внутриутробного периода повышается риск аллергической патологии, замедления роста во внутриутробном периоде и недостаточного веса при рождении, гипертонии и ожирения будущего малыша.

Суточная норма для беременных: 1,1 мг

Продукты: рис, креветки, чечевица

Железо является частью молекулы гемоглобина, участвует в переносе кислорода в организме будущей мамы и предупреждает развитие анемии.

Значение для будущего малыша: дефицит железа в организме будущей мамы повышает риск артериальной гипертензии, ожирения, внутриутробной гибели будущего плода.

Суточная норма для беременных: 33 мг

Продукты: фисташки, горох, овсянка