Во время общения люди выступают по отношению друг к другу в разных ролях. Например, если вы отдыхаете с подругой в кафе и болтаете за чашечкой кофе, то взаимодействие у вас на равных. Вы обе получаете удовольствие, но ни одна из вас не отвечает за другую. Это горизонтальная коммуникация.

Если же вы находитесь дома с годовалым ребёнком, радуетесь также общению с ним, но все же такое общение нельзя назвать «на равных». Вы несёте за него единоличную ответственность. Это вертикальная коммуникация.

Если у человека слишком много вертикальных коммуникаций, в итоге это приводит к эмоциональному выгоранию. Эти симптомы наблюдаются у всех родителей, даже в семьях с очень долгожданным ребёнком.

Работа родителя круглосуточная, без отпуска и выходных. Даже часто оставляя ребёнка с бабушкой или няней, родители не могут до конца расслабиться и перестать думать о своём малыше. Знакомо?⠀
Психика в таком случае просто перестаёт справляться.⠀
Это замкнутый круг: чем меньше сил, тем хуже себя ведут дети.

Одним из ярких признаков эмоционального истощения является то, что человеку не помогает обычный отдых. Человек спал всю ночь, а наутро чувствует себя так, будто вагоны разгружал. А вечером, наоборот, не может уснуть. Именно физиологические отклонения (нарушение сна, аппетита, плохое самочувствие, частые болезни) психологи называют главным тревожным звоночком.

Как любое другое заболевание, синдром эмоционального выгорания легче предупредить, чем лечить. Это болезненное состояние нервной системы, не фантазии, не придуманное или неправильное отношение к жизни.

При жалобах мам на повышенную утомляемость (конечно, при отсутствии хронических болезней, когда требуется специфическое лечение) общие врачебные рекомендации сводятся к нормализации режима дня, занятиям фитнесом, коррекции рациона питания и при необходимости – назначению медикаментозной терапии. 

Действительно, занятия спортом необходимы для снятия эмоционального напряжения, повышения выносливости, но нагрузка при этом должна быть умеренной.
Я обычно рекомендую плавание и аквааэробику, при которой улучшаются «сила и эластичность» мышц, кровообращение и лимфоток, состояние опорно-двигательного аппарата, ускоряется обмен веществ, исчезают лишние килограммы, повышается тонус кожи, снимается напряжение.

В организме все процессы происходят при затрате определенного количества энергии. Она вырабатывается в энергетических станциях клеток – митохондриях – из углеводов, белков и жиров. Поэтому сбалансированное питание при усталости имеет особое значение, ведь именно из пищи можно получить вещества необходимые для получения дополнительной энергии.

Включайте в рацион продукты богатые белком: яйца, молоко, мясо, бобовые. Ешьте побольше фруктов и овощей: бананы, клубника, виноград, грейпфруты, лимоны, помидоры, зелень – они богаты витаминами, микроэлементами и растительной клетчаткой, которые помогут укреплять иммунную и нервную системы.

Включайте в рацион серые крупы (гречка, овес) - они помогут держать под контролем работу сердечно-сосудистой системы, пищеварение и поддерживать здоровый вес. Немного горького шоколада поможет взбодриться и улучшит настроение. Также можно употреблять свежесваренный натуральный кофе, но не более 2 чашечек в день.

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (США) рекомендуют бороться с усталостью употреблением продуктов, богатых витаминами группы В, магнием и L-карнитином – веществом, играющим огромную роль в образовании энергии в организме из жиров.
Больше всего L-карнитина содержится в красном мясе (особенно в баранине), а также в мясе птицы, морепродуктах (кальмарах, креветках, мидиях, осьминогах).
В состоянии стресса, при повышенных нагрузках, когда снижается концентрация глюкозы в крови и уменьшаются запасы гликогена, жиры активнее участвуют в обмене веществ и раньше всех вовлекаются в процесс образования энергии. Жиры не могут самостоятельно проникнуть в митохондрию. Для этого им требуется «транспорт». Этим «транспортом» является L-карнитин. При участии этого вещества организм способен получать до 75% дополнительной энергии.
При повышенных нагрузках, низкокалорийных диетах, после вирусных инфекциях, потребление энергии и, соответственно, расход L-карнитина – повышается и может развиваться карнитиновая недостаточность. Основные ее проявления: повышенная утомляемость, слабость, апатия, снижение работоспособности. Чтобы этого избежать, уже нужен L-карнитин в фармакологических концентрациях.

Одним из источников L-карнитина является лекарственный препарат Элькар, курсовой прием которого может помочь в восстановлении энергетических ресурсов и быть доброй и ласковой мамой, любящей и любимой женой и успешной в работе женщиной!