В поисках эндорфинов

Занятия фитнесом уже на четвёртой неделе беременности снижают риск развития осложнений на более поздних сроках. Спорт также стимулирует естественную выработку «гормона радости» – эндорфина, которого так не хватает беременным женщинам в первом триместре.

Чрезмерная физическая активность сейчас совсем ни к чему – необходимо поберечь себя от переутомления и больших нагрузок. Отдайте предпочтение спокойным и размеренным упражнениям, не вызывающим учащенного сердцебиения или особого напряжения мышц. Обходите стороной травмоопасные виды спорта – баскетбол, горные лыжи, сноуборд, верховую езду и прочие.

Сконцентрируйтесь на главной задаче – подготовке собственного тела к вынашиванию и родам. На четвёртой неделе беременности особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика, плавание, простые асаны йоги без прыжков или чрезмерного напряжения мышц живота. Ходьба – отличный вид упражнений для беременной женщины. Можно ходить в быстром темпе, гуляя в парке или используя беговую дорожку дома. Для разминки оптимально подойдут круговые вращения головой, туловищем, конечностями, наклоны тела в разные стороны. Также на четвёртой неделе вам прекрасно подойдет упражнение для развития гибкости позвоночного столба. Исходное положение: коленно-кистевое положение. На вдохе выгибайте спину, опустив голову вниз, на выдохе медленно прогнитесь, поднимите вверх голову. Упражнение выполняется 4-6 раз в медленном темпе. 

Упражнения

Диафрагмальное дыхание

Тренировка должна состоять из трех основных этапов – разминки, основной части и расслабления после нагрузки. Если вы решили заняться фитнесом лишь недавно, разминка должна составлять большую часть занятия.

Упражнения

Растяжка для бёдер

Цель тренировок на шестой неделе – помочь организму справиться с проявлениями токсикоза, поддержать хорошую физическую форму, улучшить психологическое состояние.

Упражнения

Укрепляем тазовое дно

При отсутствии противопоказаний физическая активность во время беременности вам просто необходима. Правда, не все виды спорта подойдут вам.