Чрезмерная физическая активность сейчас совсем ни к
чему – необходимо поберечь себя от переутомления и больших нагрузок. Отдайте
предпочтение спокойным и размеренным упражнениям, не вызывающим учащенного
сердцебиения или особого напряжения мышц. Обходите стороной травмоопасные виды
спорта – баскетбол, горные лыжи, сноуборд, верховую езду и прочие.
Сконцентрируйтесь на главной задаче – подготовке
собственного тела к вынашиванию и родам. На четвёртой неделе беременности
особого внимания заслуживает дыхательная гимнастика, плавание, простые асаны
йоги без прыжков или чрезмерного напряжения мышц живота. Ходьба – отличный вид
упражнений для беременной женщины. Можно ходить в быстром темпе, гуляя в парке
или используя беговую дорожку дома. Для разминки оптимально подойдут круговые
вращения головой, туловищем, конечностями, наклоны тела в разные стороны. Также
на четвёртой неделе вам прекрасно подойдет упражнение для развития гибкости
позвоночного столба. Исходное положение: коленно-кистевое положение. На вдохе
выгибайте спину, опустив голову вниз, на выдохе медленно прогнитесь, поднимите
вверх голову. Упражнение выполняется 4-6 раз в медленном темпе.
Тренировка должна состоять из трех основных этапов – разминки, основной части и расслабления после нагрузки. Если вы решили заняться фитнесом лишь недавно, разминка должна составлять большую часть занятия.
Цель тренировок на шестой неделе – помочь организму справиться с проявлениями токсикоза, поддержать хорошую физическую форму, улучшить психологическое состояние.
При отсутствии противопоказаний физическая активность во время беременности вам просто необходима. Правда, не все виды спорта подойдут вам.