Каждый день понемногу
Лучшие варианты фитнеса для беременных – легкая ежедневная гимнастика, простые упражнения из йоги. Продолжительность занятия – не более 15-20 минут. Разминку можно начать с наклонов туловища влево и вправо, вниз и назад.
Ноги расставить на ширине плеч и зафиксировать таз. Движения
выполнять только верхней частью тела, положив руки на талию.
Упражнение для укрепления косых мышц живота для
беременных выполняется из исходного положения ноги вместе, руки разведены в
стороны. Каждой ногой по очереди выполняются плавные махи вперед, назад, в
сторону.
С целью профилактики развития варикозного расширения
вен на более поздних сроках беременности следует разминать стопы ног, усиливая
кровообращение. Для этого вам необходимо ходить на носках, пятках, внешней и
внутренней стороны стопы на протяжении 10-15 минут ежедневно.
Для укрепления грудных мышц целесообразно выполнять
упражнение из йоги. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ладони соединены
на уровне груди. На вдохе сдавить ладони вместе, удерживать 2-3 секунды, на
выдохе – расслабить.
Добавить в закладки
Упражнения
В поисках эндорфинов
Занятия фитнесом уже на четвёртой неделе беременности снижают риск развития осложнений на более поздних сроках. Спорт также стимулирует естественную выработку «гормона радости» – эндорфина, которого так не хватает беременным женщинам в первом триместре.
Упражнения
Диафрагмальное дыхание
Тренировка должна состоять из трех основных этапов – разминки, основной части и расслабления после нагрузки. Если вы решили заняться фитнесом лишь недавно, разминка должна составлять большую часть занятия.
Упражнения
Растяжка для бёдер
Цель тренировок на шестой неделе – помочь организму справиться с проявлениями токсикоза, поддержать хорошую физическую форму, улучшить психологическое состояние.
