Выполняйте те упражнения, которые напоминают положения роженицы: подъем таза, опираясь на лопатки и стопы, повороты на бок, сгибание ног. А вот резкие подъемы рук исключите из своей гимнастики, они могут спровоцировать преждевременные роды.
Упражнения могут быть следующими: лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь в пол. Медленно поднимайте таз, колени при этом разводите, мышцы промежности расслабляйте. Повторить 4-6 раз.
Лягте на спину, руки спокойно расположите вдоль туловища. Сделайте вдох и скользящими движениями разведите ноги, выдох. Повторить 6-8 раз.
Лягте на спину, руки спокойно расположите вдоль туловища. Сделайте вдох и согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, поддерживайте их руками, разведите колени в стороны. Медленно возвращаем ноги в исходное положение. Повторить 4-8 раз.
На 37 неделе беременности не исключено, что вы можете родить. Если этого не произошло, требуется регулярно выполнять упражнения Кегеля, которые прорабатывают мышцы тазового дна, настраивая их на будущие роды.
Наверное, многим женщинам известно, что основное чувство, которое испытывает будущая мамочка на 38 неделе беременности, – это лень. Поэтому сложно рассуждать о физическом воспитании и тренировках, когда хочется больше отдыхать.
Сейчас упражнения помогут вам не только отвлечься от страха перед родами, но и потренироваться правильно дышать и работать мышцами.