Натуживания при занятиях нужно исключать. Стоит начать выполнять упражнение «Кошечка», которое позволит малышу занять правильное «переднее» положение, головкой вниз, которое считается благоприятным для родов. Встаньте на четвереньки и начните плавно покачивать бедрами из стороны в сторону. Затем добавьте еще одно движение: начните вращать бедрами или качаться вперед-назад.
Позади 32 недели беременности, но не стоит забывать о физических нагрузках, которые должны стать неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Выбирать нужно несложный тренировочный комплекс, который легко выполнять в домашних условиях.
На 34 неделе беременности определенные группы мышц проходят подготовку к предстоящей родовой деятельности, а будущая мамочка может их самостоятельно тренировать. Прежде всего, необходимо по несколько раз в день выполнять упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна.
Все ваши упражнения сейчас должны быть направлены на подготовку к родам, а также расслабление. Делать упражнения с поднятием рук выше головы запрещено, так как они могут спровоцировать преждевременные роды.