Упражнения для пищеварения
На 17 неделе беременности при занятии физкультурой оптимальны упражнения, умеренно тренирующие сердце будущей мамы. Лучше всего для этого подходят пешие прогулки, плавание, фитнес и непродолжительный бег в умеренном темпе.
Такие занятия укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую
систему, благоприятно воздействуют на развитие плода. Практика йоги урегулирует
нервную систему и контакт с малышом, а дыхательная гимнастика подготавливает
организм к предстоящим родам и в дальнейшем облегчает болевые ощущения
роженицы.
Врачи рекомендуют чаще бывать на свежем воздухе, а
продолжительные прогулки перед сном не только тренируют мышечный корсет, но и
способствуют крепкому сну. Обязательными являются упражнения Кегеля,
укрепляющие мышцы тазового дна. Для их выполнения необходимо максимально
напрягать мышцы влагалища и оставаться в таком положении 10 секунд. Повторять
упражнения до десяти раз за один подход.
Существует ряд упражнений, которые помогают улучшать
и пищеварение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
ступни на полу, руки вдоль тела. Вытяните правую руку, потянитесь за ней, чтобы
коснуться левого колена. Правая рука при этом остаётся в исходном положении.
Повторите, вытянув левую руку. Это один раз. Выполните упражнение 10 раз и
отдохните.
Добавить в закладки
Упражнения
Калланетика – упражнения для беременных
Упражнения Кегеля довольно простые. Их выполнять могут все беременные женщины, несмотря на срок беременности, в любое время. Предназначенные они для укрепления мышц областей промежности и влагалища, что необходимо для предстоящих родов.
Упражнения
Ардха Уттанасана
На 18 неделе беременности требуется до трех часов проводить на свежем воздухе, что необходимо для обогащения организма кислородом и улучшения фазы сна.
Упражнения
Подъём прямых ног
Самыми оптимальными занятиями в период беременности считается йога, плавание и калланетика. Для подготовки тела к родам не забывайте об упражнениях Кегеля, которые отлично укрепляют мышцы влагалища и промежности.
