«Велосипед» для улучшения работы кишечника
В период беременности вы можете плавать в бассейне, посещать занятия аквааэробикой и йогой. Во многих фитнес клубах существуют специальные группы для будущих мамочек.
Такие физические нагрузки позволят вам
сохранить тело в прекрасном состоянии и контролировать набор веса. Заниматься
спортом рекомендуется не реже 2-3-х раз в неделю. Длительность тренировок 30-45
минут. Однако учитывайте свое самочувствие и физическую подготовку.
Не следует совершать резких движений, делать
упражнения на растяжение мышц живота, наклоны. Стоит отказаться от поездок на
велосипеде, бега, командных игр, например, волейбола.
Чтобы улучшить работу кишечника и предупредить
запоры ежедневно можно выполнять несколько серий из 10 упражнений «велосипед».
Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на полу, руки вдоль тела.
Выполняя движения старайтесь, чтобы угол между ногами и полом превышал 45
градусов.
Во время выполнения упражнений следите за своим
пульсом. В спокойном состоянии сердце взрослого человека совершает 60-80 ударов
в минуту. Когда организм начинает работать на двоих – средняя частота пульса
повышается, чтобы снабжать не только маму, но и малыша кислородом и другими
жизненно необходимыми веществами в достаточном количестве. Объем крови
увеличивается и сердце вынужденно трудиться вдвое больше и с большей скоростью
– 100-115 ударов в минуту. Для этого явления даже существует врачебный термин –
физиологическая тахикардия.
Добавить в закладки
Упражнения
Занятия спортом во время беременности
Можно ли беременной заниматься спортом? Какие нагрузки приемлемы на ранних сроках? Конечно, в это время нужно быть осторожной и бережно относиться к своему состоянию, но и отсутствие движения тоже не будет полезно для здоровья будущей мамы.
Упражнения
Перекаты на фитболе
Регулярные занятия фитнесом на 13-й неделе беременности способствуют устранению токсикоза; практика йоги уравновешивает эмоциональное состояние и обеспечивает контакт с плодом.
Упражнения
Следим за пульсом
На 14-й неделе беременности ваше настроение отчасти зависит от физической нагрузки, которая должна быть умеренной и равномерной. Отдавать предпочтение стоит плаванию, пешим прогулкам на свежем воздухе, фитнесу, йоге и обычной зарядке.
