Упражнения против плоскостопия
Откажитесь от травмоопасных видов спорта (волейбола, тенниса, баскетбола), а также от силовых нагрузок и резких движений. Вам не подойдут конные прогулки, быстрый бег и езда на велосипеде.
По-прежнему актуальны дыхательная гимнастика,
плавание и йога.
Если вы будете заниматься самостоятельно, то
помните, что занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и
расслабления. В качестве разминки можно походить по кругу: держа руки на поясе,
перекатываясь с пятки на носок в течение 15-30 секунд.
Для профилактики плоскостопия, которое нередко
развивается у беременных из-за увеличения веса на более поздних сроках
беременности, делайте следующее упражнение. Руки на пояс, делаете 4 шага на
носочках, затем 4 шага на пятках, 4 шага на внешнем своде стопы, 4 шага –
поджав пальцы (если вы занимаетесь без обуви). Выполнять упражнение нужно около
1-й минуты.
Добавить в закладки
Упражнения
Занятия спортом во время беременности
Можно ли беременной заниматься спортом? Какие нагрузки приемлемы на ранних сроках? Конечно, в это время нужно быть осторожной и бережно относиться к своему состоянию, но и отсутствие движения тоже не будет полезно для здоровья будущей мамы.
Упражнения
Перекаты на фитболе
Регулярные занятия фитнесом на 13-й неделе беременности способствуют устранению токсикоза; практика йоги уравновешивает эмоциональное состояние и обеспечивает контакт с плодом.
Упражнения
Следим за пульсом
На 14-й неделе беременности ваше настроение отчасти зависит от физической нагрузки, которая должна быть умеренной и равномерной. Отдавать предпочтение стоит плаванию, пешим прогулкам на свежем воздухе, фитнесу, йоге и обычной зарядке.
