Упражнение Кегеля
На этом сроке рекомендуем вам начать выполнять упражнения Кегеля. Вот одно из них. Оно делает сильными и эластичными нижние мышцы таза, а также повышает тонус и управляемость мышц влагалища, что благотворно влияет на интимную жизнь.
Нужно лечь на спину, под голову и плечи
положить подушку, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, а руки вытянуты
вдоль тела. Напрягите мышцы заднего прохода и влагалища и постарайтесь удержать
такое положение в течение 8-10 секунд. Медленно расслабьтесь и отдохните.
Повторять упражнение нужно не менее 25 раз в день,
можно в несколько подходов. Данное упражнение разрешается выполнять на всём
протяжении беременности. Учтите, что после 4 месяца исходное положение будет
стоя или сидя. Лёжа выполнять это упражнение будет уже нельзя, так как малыш
подрастёт, и в таком положении будет испытывать нехватку кислорода.
Добавить в закладки
Упражнения
Выбираем фитбол
Лучший вид фитнеса на девятой неделе – пешие прогулки на свежем воздухе. Важно уделять внимание интенсивности ходьбы и дыханию.
Упражнения
Наклоны для мышц живота
Стоит учесть, что беременность – это не тот период, когда нужно стремиться к покорению спортивных высот и совершенствованию фигуры. Необходимо избегать больших физических нагрузок, ударов, прыжков, отрывистых резких движений.
Упражнения
Упражнения против плоскостопия
Откажитесь от травмоопасных видов спорта (волейбола, тенниса, баскетбола), а также от силовых нагрузок и резких движений. Вам не подойдут конные прогулки, быстрый бег и езда на велосипеде.
